Poos on harjumuspärane asend, mille inimene võtab seistes või istudes. Seda reguleerivad teadvuseta tasemel konditsioneeritud refleksid, mis moodustavad motoorse stereotüübi. Igal inimesel on ainult üks, ainult talle omane poos.
Ehk siis kehahoiak on individuaalne plastik, tänu millele tunned tuttava inimese enda liigutamise ja hoidmise järgi ära ka tema nägu nägemata.
Kauni lame seljaga ei saa kiidelda paljud, sest õige kehahoiak kujuneb välja lapsepõlves ja noorukieas. Ja mõnikord mõjutab nõtkumist kontsade kandmine. Kui vanemas eas ilmnes vale kehahoiak, näitab see selgroo ja luu-lihaskonna mõningaid patoloogiaid.
Ideaalne kehahoiak – mis see on?
Õige kehahoiak on inimese võime hoida selg ja pea sirgena ilma täiendava pingutuseta. Tavalises asendis on selg sirge, õlad langetatud ja tagasi asetatud, rindkere ulatub ette, kõht on üles tõmmatud ja jalad ei paindu põlvedest.
Väliste ja sisemiste tegurite mõjul hakkab aga inimene lörtsima, tekivad mitmesugused kehahoiaku häired. Poos, milles torso kaldub oma tavaasendist kõrvale, muutub harjumuspäraseks.
Kehv rüht ei ole veel haigus, kuid aja jooksul võib see kaasa tuua tõsiseid tagajärgi skolioosi või kyfoosi näol. Sellepärast soovitavad arstid võtta õigeaegseid meetmeid selle parandamiseks.
Õiget kehahoiakut saate kontrollida visuaalselt või lihtsate testide abil. Kõige parem on visuaalne hindamine läbi viia koos assistendiga pärast riiete seljast võtmist. Tavaliselt on õlad samal kõrgusel, abaluud ja tuharavoldid on sümmeetrilised, kõhupress on üles tõmmatud. Sellised märgid on tagant ja küljelt vaadates selgelt nähtavad.
Kui üks õlg on teisest kõrgemal, üks abaluu on rohkem väljaulatuv või tuharavoltide sümmeetria on katki, võib rääkida skolioosi olemasolust. Selja liigne ümardamine, pea ja kaela nihkumine ettepoole ning märkimisväärne läbipaine alaseljas viitavad anteroposterioorsele kumerusele – kyphosis või lordosis.
Täpsema testi jaoks vajate niiti ja nõela. Peate nõela keermestama ja suruma selle otsa 6. kaelalüli külge. Samal ajal peaks nõel rippuma vabalt piki selgroogu. Hõõgniidi kõrvalekalle paremale või vasakule viitab lülisamba kõverusele.
Hea kehahoiaku korral jõuab inimene ettepoole kallutades ja põlvi mitte painutades sõrmeotstega kergesti põrandani. Paljud sportlased ja suurenenud painduvusega inimesed saavad oma peopesad kergesti põrandale asetada. Mõne sentimeetri pikkune vahemaa sõrmede falangenide ja põranda vahel tähendab, et kehahoiak on häiritud.
Teie kehaasendi kontrollimiseks on veel kolm testi:
- tule seina äärde ja suru seda abaluude ja kandadega tugevalt vastu. Tavaliselt on kokkupuutepunktideks ka pea tagaosa, tuharad ja sääred. Ühe või mitme punkti seinaga kokkupuute puudumine näitab, et selg on kõver.
- See test võib olla harjutus, mis aitab teil õiget kehahoiakut arendada. Seda tuleb teha iga päev, seistes õiges asendis (puudutades seina pea tagaosa, abaluude, tuhara ja kandadega) mitu minutit;
- pane parem käsi ülalt selja taha ja vasak - alt. Proovige oma sõrmed kokku lukustada. Seejärel tehke sama kätt vahetades. Tavalise asendi korral pole sõrmede ühendamisega probleeme;
- asetage mõlemad käed altpoolt selja taha, painutage neid küünarnukist ja suruge peopesa abaluude tasemele peopesa vastu. See liikumine ei ole raske, kui selg on sirge. Erinevate selgrookõverustega inimestel on see sageli täiesti võimatu.
Õige kehahoiaku kujundamine
Inimese kehahoiak läbib mitu kujunemisetappi. Sünnist kuni küpse vanaduseni muutuvad keha kujud ja proportsioonid, närvisüsteem toimib erinevalt. Sellega koos fikseeritakse mõned refleksid, teised aga kaovad, mis ühel või teisel viisil kajastub kehaasendis.
Vastsündinutel ja väikelastel puudub kehahoiak kui selline ning puuduvad selgroolülide loomulikud kõverused. Kui laps on püstises asendis, on tema tavapärane kehahoiak ebastabiilne. Selles etapis moodustub motoorne stereotüüp, mille väljakujunemine jõuab lõpule 6–7-aastaseks saamiseni.
Noorematel õpilastel on aga ka kehahoiak ebastabiilne. Paljudel meestel on väljaulatuv kõht, väljaulatuvad abaluud ja alaselja liigne painutus. Kui laps pole veel 9-aastaseks saanud, peetakse seda normiks.
Viide:kehahoiaku kujunemine lõpeb luustiku kasvu lakkamisega.
Kõige olulisem etapp on noorukieas ja keskkooliiga. Ajavahemikul 8–17 aastat toimub lülisamba, liigeste, aga ka ümbritsevate paravertebraalsete (paravertebraalsete) kudede - lihaste ja sidemete-kõõluste aparaat - aktiivne kasv ja areng. Sel ajal ähvardab igasugune kõrvalekalle tulevikus selgroolülide ja jäsemete deformatsiooni, luu- ja lihaskonna haigusi. Kuid isegi selg, kui luustik kasvab, on palju lihtsam, kui võtate meetmeid oma kehahoiaku korrigeerimiseks.
Edaspidi muutuvad sidemed üha jäigemaks, lihased kaotavad oma elastsuse, liigeste liikuvus väheneb. Keskeas hakkab motoorne stereotüüp muutuma, mis on tingitud närvisüsteemi järkjärgulisest lagunemisest. Kesknärvisüsteemi töö muutuste taustal on kehaosade joondusvõime piiratud, kehahoiak halveneb, selle korrigeerimise võimalused vähenevad.
Vanematel inimestel on luukoe struktuur häiritud, mis sageli põhjustab osteoporoosi arengut ja sellega kaasnevat luustiku - eeskätt lülisamba - deformatsiooni.
Rikkumiste tüübid
Ebaõiget kehahoiakut on mitut tüüpi:
- Slouch.Rindkere lülisambas on selg tugevalt tahapoole painutatud, nimmekõver on tasandatud. Tüve vertikaaltelg on reieluupeade keskkohti ühendava horisontaaljoone suhtes nihutatud tahapoole. Õlad on üles tõstetud, õlaliigesed on vähendatud olekus, abaluude servad ulatuvad ribidest kõrgemale.
- Ümar tagasi.Sellel on märkimisväärseid sarnasusi kaarega, kuid see erineb sellest nimmepiirkonna painde puudumise tõttu. Lülisammas on väga painduv, raskuskese nihkub. Tasakaalu säilitamiseks on inimene sunnitud liikuma painutatud jalgadel. Küünarnukid ei asu keha külgedel, vaid veidi ees. Abaluud ulatuvad peaaegu alati üle rinnakorvi, kõht ulatub ette.
- Ümar tagasi. Kõik füsioloogilised painded on tugevdatud: emakakaela, rindkere ja nimme. Pea lükatakse ette, õlad on üles tõstetud ja ettepoole pööratud, kõht ripub alla, selja- ja kõhulihased on nõrgenenud. Põlvede jalad on sageli üle sirutatud, kuid need võivad olla ka painutatud.
- Lame seljaosa.Looduslikud kõverad praktiliselt puuduvad, eriti nimmepiirkonnas. Vaagna kaldenurk on tasandatud, rindkere on ettepoole nihutatud, kõht ulatub välja. Lülisamba polsterdusfunktsioon on vähenenud looduslike kõveruste joondamise tõttu. Selle tulemusena kandub igasugune liikumise ajal löök peaaegu otse koljupõhja ja ajju.
- Lame nõgus selg.Rindkere kõverus (kyphosis) on tasandatud normaalse või suurenenud nimmepiirkonna painutusega (lordoos). Võimalik on emakakaela lordoosi vähendamine. Vaagen on nihkunud, jalad põlvedel on kergelt painutatud või üle sirutatud. Levinud on väljaulatuvad abaluud.
- Asümmeetriline (skoliootiline) selg.See defekt on lülisamba harjumuspärane painutamine külgsuunas. Kõige tavalisem vasakpoolne kumerus. Lülisamba kõrvalekalle oma teljest on tagant vaadates palja silmaga nähtav. Üks õlg on teisest kõrgem, üks abaluudest ulatub välja, vöökoha kolmnurgad on asümmeetrilised. Kuid see ei ole veel skolioos, kuna kõveruskoha lähedal pole selgroolülide ja kõvastunud lihaste pöörlemise (väändumise) märke. Kallutamisel ribi küüru ei täheldata. Kui inimene ripub kangi küljes, on selg joondatud ning õlad, abaluud ja vaagnakolmnurgad muutuvad sümmeetriliseks.
Viide:lülisamba füsioloogiliste kõverate silumine toimub ebapiisavalt arenenud luu- ja lihaskonnaga. Kehahoiaku häired, mille puhul esineb küfoosi või lordoosi lamenemine, põhjustavad väga sageli kiiresti progresseeruvat skoliootilist deformatsiooni. Lisaks muutub selg väga haavatavaks isegi väiksemate vigastuste suhtes.
Kuidas mitte küürus olla
Ainuüksi tahtejõust ei piisa kehahoiaku kontrollimiseks. Vaja on tervet rida meetmeid, mis aitavad tugevdada lihaskorsetti ja joondada selga.
Esiteks tuleb magada ühtlasel ja kõval madratsil. Kui voodi on liiga pehme, surutakse keha sellesse sõna otseses mõttes ja selg langeb. Pigistatud madrats või võrk ei paku piisavalt tuge kõige raskemale kehaosale – vaagnale. Selle tulemusena kõverdub selg selle külje poole, millel inimene lamab.
Liiga kõva madrats (puitlaud, põrand) pole samuti soovitatav kasutada kehva kehahoiaku korral. Kõva pind põhjustab lülisamba paindumist vastupidises suunas.
Parim on magada ortopeedilisel madratsil. Kõigil pole aga võimalust seda osta. Sel juhul võite madratsi alla asetada paksu vineerilehe.
Väga oluline on parandada luu- ja lihaskonna defekte, kui neid on. Erineva pikkusega sääre (tavaline nähtus), lampjalgse ja lampjalgade korral on soovitatav kanda ortopeedilisi jalatseid või sisetaldu.
Ilus rüht, eriti vanematel inimestel, on võimatu ilma regulaarse füüsilise tegevuseta. See kontseptsioon hõlmab värskes õhus kõndimist ja füüsiliste harjutuste tegemist. Ühistranspordiga reisimine on soovitav osaliselt või täielikult asendada jalgsi.
Rühihäirete kõrvaldamiseks ja ennetamiseks on vaja õigesti istuda. See kehtib eriti istuva töö kohta. Tooli iste peaks olema tasane ja keskmise tugevusega. Selle kõrgus on võrdne sääre pikkusega. Istudes peaks reie ja sääre vaheline nurk olema õige, et tugi langeks jalgadele.
Mööbel – lauad ja toolid – peab vastama inimese pikkusele ja olema mõistlikult stabiilne. Üks peamisi nõudeid toolidele on kõrge seljatugi, mis ulatub istuva inimese õlgadeni. Liiga madala laua taga istudes peate oma selga pidevalt ümardama ja kõrge laud sunnib teid õlavööde tõstma ja pingutama. Lisaks peaks laua kõrgus olema selline, et sellele oleks mugav küünarnukke asetada.
Kui õpid õigesti seisma, on kehahoiakut lihtsam kontrollida. See tähendab, et jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja jalad sirged. Ei ole soovitav sokke lahti või sissepoole panna, samuti ühel jalal seista.
Paljud inimesed, eriti noored, nihutavad seistes oma raskuskese ühelt jalalt teisele. Näiteks vasakul jalal seisavad nad kaks kuni neli minutit ja paremal jalal ainult üks või kaks. Selle tulemusena on lülisamba koormus ebaühtlane, mis avaldab äärmiselt negatiivset mõju paravertebraalsete lihaste ja sidemete seisundile.
Milleni rikkumised viivad?
Kehv rüht ei ole mitte ainult inetu, vaid kahjustab ka füüsilist ja vaimset tervist. Noorukite välimuse halvenemine võib põhjustada psühholoogilisi komplekse, endassetõmbumist ja emotsionaalseid häireid.
Küürutamine mõjutab mao tööd negatiivselt, kuna see on peaaegu pidevalt kokkusurutud olekus. See kutsub esile vesinikkloriidhappe vabanemise söögitorusse, mis põhjustab inimesel kõrvetisi.
Lisaks võivad siseorganid muuta oma asukohta, mis on täis neerude prolapsi ja urogenitaalsüsteemi probleeme.
Rindkere kompressiooni tõttu võib tekkida õhupuudustunne ja hingamisfunktsiooni halvenemine. Püsiv hapnikupuudus kudedes mõjutab tervislikku seisundit unisuse, letargia ja närvilisuse näol.
Rindkere "pigistatud" süda kompenseerib oma kontraktsioonide sagedust, suurendades neid, mis võib põhjustada vererõhu tõusu, tahhükardiat ja arütmiaid. Kaugelearenenud juhtudel ei ole välistatud isheemia teke, mida võib komplitseerida südameatakk või insult.
Kehv rüht võib põhjustada ka peavalu, peapööritust ning mälu ja keskendumisvõime langust. Kõige tavalisem sümptom on aga seljavalu, mis on eriti tugev pärast pikka istumisasendit.
Kõige tähtsam
Lapse või teismelise kehahoiakut on kõige lihtsam korrigeerida. Enamikul juhtudel on täiskasvanul võimalik defekti kõrvaldamine. Ravi viib läbi ortopeed ja see hõlmab mitmeid meetodeid – ravivõimlemist, massaaži, manuaalteraapiat, ortopeediliste korsettide ja lamamistoolide kandmist.
Asendihäirete vältimiseks tuleb raskuste tõstmisel ja kandmisel selgroogu ühtlaselt koormata, valida oma pikkusele vastav mööbel, kanda mugavaid jalanõusid ja korralikult korraldada magamiskoht.