Inimese kehahoiak on talle tuttav rüht seisvas asendis. Arvesse võetakse lülisamba kuju, lihastoonust, füüsilise arengu ühtlust.
Olemasolevad klassifikatsioonid
Kõige olulisem tegur on torso kuju. Browni klassifikatsiooni järgi võib kehahoiak olla A - sirgendatud, B - kergelt kõverdatud, C - kõverdatud, D - suurenenud painutustega. Hiljem ilmusid klassifikatsioonid, teine klassifikatsioon: A - väga hea, B - hea, C - keskmine, D - halb. Kolmanda klassifikatsiooni järgi tehti ettepanek hinnata kehahoiakut, võttes arvesse sagitaaltasandi painutusi.
Meditsiinis eristatakse järgmisi kehahoiaku tüüpe:
- Tavaline. Selle peamised omadused on sümmeetriline paigutus selgroo suhtes. Normaalse füsioloogilise kõveruse olemasolu on lubatud.
- Sirutatud. Iseloomulikud tunnused on sirge seljaaju, millel on halvasti väljendunud reljeefid.
- Slouchy. Emakakaela lordoos ja rindkere kyphosis suurenevad. Samal ajal liigub pea edasi.
- Lordotic. Lülisamba nimmepiirkond on järsult kõverdunud, kõht ulatub ettepoole.
- Küfootiline. Seda iseloomustab suurenenud rindkere kyphosis.
Kehaasendi hindamine
Uurimisel koostatakse üksikasjalik kehahoiaku kirjeldus. Lülisamba uuritakse hoolikalt erinevate nurkade alt. Kui kehahoiak on õige, siis on pea vertikaalne. Lõug on veidi üles tõstetud ja õlajoon sirge. Kaela ja õlavöötme küljed peaksid moodustama sümmeetrilised nurgad. Rinnaku punnis või õõnestus ei ole lubatud. Samuti on oluline, et kõht oleks sümmeetriline ja naba keskjoonel.
Kui võtta arvesse kehaasendit tagant, siis asuvad abaluud selgroost samal kaugusel, üksteise suhtes horisontaalselt. Voldid põlvede ja tuharate all on samal tasemel ning talje kolmnurgad on sümmeetrilised.
Külgmine uuring viitab rindkere tõusule, õllekõhu puudumisele, sirgetele jalgadele, lülisamba kõverate mõõdukale väljendusele. Vaagnapiirkonnas võib kaldenurk varieeruda 35 kraadist 55 kraadini.
Enesehinnang
Soovi korral saab inimene ise kontrollida, kas selg on kõver. Seda on visuaalselt lihtne teha:
- Peate vöökohani lahti riietuma.
- Peate seisma otse suure peegli ees, nii et näete kogu keha täielikult läbi selle. Tehke visuaalne kontroll eest, küljelt ja tagant. Viimasel juhul vajate teist peeglit.
- Uurimisel tuleks hinnata abaluude ja õlgade sümmeetrilist asetust, lülisamba nõgusus- ja kumerusastet ning vöökolmnurkade tasasust.
- Kirjutage numbrid märkmikule ja kuupäev. Vajadusel tuleb olemasolevate defektide parandamiseks valida sobiv programm. Mõne aja pärast naaske oma sülearvuti märkmete juurde ja vaadake täiustusi.
Kui inimesel avastatakse rikkumisi, loetakse see valeks. Kui mööda lähevad saledad, vormis inimesed, pööravad kõik neile tahes-tahtmata tähelepanu. Nad tõstavad oma pead kõrgele ja sirutavad õlad. Kerget kõnnakut on meeldiv jälgida ja selg "libisemine" äratab vaid kaastunnet.
Paljud lapsed ja täiskasvanud suhtuvad oma selgroosse halvustavalt. Nad jäävad õigest ajast maha, kui probleemi oleks saanud ennetada.
Mis on kumeruse oht?
Asendivead ei ole haigused, vaid funktsionaalsed muutused luu- ja lihaskonna süsteemis. Seda juhtub sageli koolieas: lapsed veedavad palju aega istuvas asendis. Õpilased kannavad ka raskeid kotte. See võib põhjustada moonutusi, kui kannate koormat alati ühes käes. Inetu kehahoiak pole kaugeltki ainus põhjus, miks defekte tuleb parandada.
Kui lülisamba kõverust lihtsalt ignoreerida, siis tulevikus lõpeb see tõsiste häiretega siseorganite tegevuses. Inimese enesetunne halveneb, töövõime langeb. Miks on vale kehahoiak ohtlik?
- Kui kael on ettepoole tõmmatud või tahapoole kaldu, valutab pea pidevalt. Kui selgroolülid suruvad kokku aju toitva arteri, tekib pearinglus, vaimne jõudlus ja mälu.
- Kui rindkere surutakse kokku, mõjutab see südame ja hingamiselundite tööd. Ei saa kuidagi sügavalt sisse hingata. Võib tekkida hüpoksia, mille tagajärjel inimene väsib kiiresti. Kokkutõmbunud süda ei tõmbu kokku täie jõuga, mistõttu see lööb sagedamini, mis viib tahhükardia tekkeni. Südamelihas kulub kiiremini ja rinnaku taha ilmub valu.
- Siseorganid muudavad oma tavapärast paigutust. Soolestiku surve tõttu diafragmale liigub see rinnaku taga olevasse õõnsusse. Kui magu on nihkunud, siseneb selle sisu söögitorusse ja inimesel hakkavad kõrvetised.
- Neerud hoitakse lülisamba lähedal. Need asuvad spetsiaalsetes kapslites, mis on ümbritsetud rasvkoega. Lülisamba kõverus võib põhjustada neerude prolapsi, mis põhjustab probleeme kuseteede töös.
- Lihasvalu seljas ei võimalda pikka aega istuda ega seista.
Oluline on 21-23-aastaselt mitte mööda lasta aega kuni luuskeleti arengu lõpuni. Saate korrigeerida kumerust ja sirutada selgroogu ning seeläbi parandada oma heaolu.
Kuidas defektid arenevad?
Asend on häiritud, kui on sobiv taust. Tavaliselt esinevad füsioloogilised defektid ja ebasoodsad seisundid.
Kui arvestada "eelhaigust", hakkavad ilmnema kehahoiaku häirete tunnused. Füüsiline areng kulgeb normidest kõrvalekalletega. Selles etapis on võimalus kõik parandada.
Kui täheldatakse ODA staatilisi deformatsioone, on see haiguse staadium. Olemasolevad rikkumised on pöördumatud või neid on peaaegu võimatu parandada.
Funktsionaalsete defektide korral saavad lapsed ülesande täitmisel sirgu ajada. Kui need on fikseeritud, ei saa koolilapsed enam õige kehahoiaga seista ega istuda.
Defektide põhjused
Asend on tingitud pärilikust eelsoodumusest, see moodustub välistegurite mõjul. Juba varakult tuleb lapsi õpetada kõndima ja püsti istuma.
Harvadel juhtudel on rüht häiritud luu- ja lihaskonna patoloogiate taustal. Nende hulka kuuluvad sünnituse ajal saadud vigastused, rahhiit, lülisamba ebanormaalne areng. Statistika kohaselt loetakse umbes 95% lülisamba kõveruse juhtudest omandatud. Positsioon halveneb erinevate tegurite mõjul:
- Ebasoodsad tingimused ning sotsiaalsed ja hügieenilised tegurid.
- Ebaõige kehaline kasvatus.
- Lülisamba vertikaalse asendi eest vastutavate retseptorite tundlikkuse vähenemine.
- Lihaskorseti ebapiisav tugevdamine.
- Riided on suurusest väljas.
- Siseorganite haigused.
- Kuulmis- või nägemispuue.
- Lapse töölaua vähene valgustus, mööbliesemete valik, mis suuruselt omanikule ei sobi.
Alajäsemete probleemid põhjustavad kehva kehahoia. Suurenenud koormused on pikka aega jalgadele ebasoodsad, need aitavad kaasa pikikaare laskumisele. Lamedad jalad moodustuvad istuva eluviisiga inimesel, eriti kui ta kannab kingi, mis on talle vastunäidustatud. Selle diagnoosiga patsient väsib kiiresti. Pikaajaline kõndimine on põhjus, miks jalad ja varbad on deformeerunud.
Lamedate jalgade mõju
Põiki lamedad jalad hõlmab jalgade lühendamist, põikkaare langetamist, sõrmede kuju muutmist. Kui arvestada pikivaadet, siis jalad, vastupidi, suurenevad võrreldes tavalistega. Kõndimisel asetseb tald peaaegu täielikult põrandapinnale.
Pikisuunalise vaatega lamedad jalad kannatavad sagedamini 16–25-aastastel patsientidel, põiki - 35–50 aastat.
Lamedad jalad võivad tekkida vigastuste, päriliku eelsoodumuse, halvatuse ja muude põhjuste tagajärjel. Kui haigus esineb lastel alates sünnist, saab täpset diagnoosi panna alles siis, kui nad on 5-6-aastased.
Traumaatilised lamedad jalad on põhjustatud luumurdudest:
- kontsad;
- tarsaal;
- pahkluude murd.
Paralüütiline lampjalgsus on poliomüeliidi tagajärg. Halvatus mõjutab jalgade ja jalgade lihaseid.
Kõige tavalisem on staatiline lampjalgsus, kui lihased, sidemed ja luud on nõrgenenud. Ebasoodsateks teguriteks on kehakaalu tõus, füsioloogilise vanaduse saabumisest tingitud lihasjõu vähenemine ja piisava aktiivsuse puudumine.
Haigus areneb erinevate põhjuste mõjul, mis võivad olla sisemised ja välised. Esimene hõlmab pärilikku eelsoodumust ja teine - teatud elukutsete inimeste jalgade suurt koormust, majapidamistöid, ebamugava jalaga kingade kandmist.
"Naastud" võivad koormuse ümber jaotada, mis liigub põikkaarele. Haiguse pikisuunalise vormi korral valutavad jalad ja nende kontuurid muutuvad.
Kehahoiaku korrigeerimine
Kehahoiakut saab korrigeerida komplekssete meetmete, sealhulgas massaaži, korsettide kandmise, nõelravi ja manuaalteraapia abil. Kui järgite kõiki arsti soovitusi, võite saavutada positiivseid tulemusi ja teha paranduse.
Komplekssed harjutused:
- Kaela venitamine. Harjutus on soovitatav neile, kes soovivad korrigeerida kaela asendit. Lähteasend - istub toolil. Selg on sirge, jalad on maas. Lõua asendit muutmata on vaja lõua ette sirutada. Tehke mõned kordused.
- Rindade tõstmine. Lihtsate liigutuste tegemisel on trapetslihas hästi altpoolt tugevdatud. I. p. - istuge toolil ja lõdvestage lihaseid. Sirutage lae poole. Laske abaluud veidi alla, proovige need kokku viia.
- Abaluude lihastele. Lähteasend - istudes toolil, asetage käed puusadele. Võtke keha mugav asend ja alustage õlgade langetamist. On vaja püüda tuua abaluud üksteisele võimalikult lähedale.
- Kõhu sisse tõmbamine. Lähteasend seisab. Tõmmake sissehingamise ajal kõhtu. Lõdvestuge väljahingamisel. Harjutuse korduste arv on piiramatu.
Harjutused kätele, õlgadele
Sirutage oma õlad käed üles. Need peaksid olema kõrvadega paralleelsed. Kui käed on küünarnukkidest kõverdatud, viige need abaluude juurde. Korrake harjutust 10 korda samaaegselt mõlemale käele ja seejärel mõlemale käele.
Tõstke käed õlgade tasemele. Kinnitage oma kehaasend ja lugege 10-ni. Langetage käed aeglaselt õmbluste juurest. Korda liigutusi. Soovitatav korduste arv on 10 korda.
Käed õlgadel tõstke küünarnukid üles. Loendage ise, kahe peale, laske küünarnukid alla. Lihtsaid liigutusi saate teha nii palju kui soovite.
Teised harjutused võivad samuti aidata teil tõhusalt venitada:
- Sirutage tagasi asetatud käte vahel joonlaud ja pigistage seda. Kinnitage asend. Seda harjutust tuleks teha vähemalt 20 minutit päevas.
- Asetage jalad õlgade laiusele. Langetage käed õmbluste juurest. Pöörake käsi ringikujuliste liigutustega päripäeva. Võtke lähtepositsioon. Pöörake käsi vastupäeva. Soovitav on teha 30 kordust mõlemas suunas.
Kaela venitus:
- Painutage ette, paremale, taha, vasakule. Masseeri oma kaela. Pea ringikujulised pöörlevad liigutused on keelatud.
- Sirutage lae poole ja seejärel kummarduge põlvedeni.
- Supermani venitus. Lähteasend - keha kallutamine ettepoole 90 kraadise nurga all. Peate kasutama tuge. See võib olla kummist amortisaator. Painde tegemisel peaksid käed ja jalad olema sirged ning õlad üles tõstetud.
- Superman Stretch Reverse. Lähteasend seisab. Astudes sammu edasi, võtke käed selja taha, ühendades need lukuga, tõstke üles.
- Kõõluste venitamine põlvede all. Treening aitab parandada selja painduvust. Kinnitage amortisaator jalale pahkluu piirkonnas. Pärast seda tõstke jalg ilma põlve painutamata. Sirutage üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Pärast liigutuse mitu kordamist tehke seda teise jalaga.
Harjutused põrandal
Et liikumine oleks kasulik, tuleb valmistuda. Riided peaksid olema lahtised. Liigutused ei tohiks haiget teha. Harjutusi tehakse aeglases tempos. Parem on asetada vaip tasasele ja puhtale põrandapinnale. Igas asendis on soovitatav hoida kehaasendit kuni 30 sekundit, mis võimaldab lihaseid ja liigeseid pehmendada. Leevenduse saamiseks tuleks venitada regulaarselt. Parem on korrata kogu kompleksi 5-10 korda. Inimesel on hea kehahoiak, seljas tuleks venitusi teha ruumis, kus on piisavalt liikumisruumi.
Regulaarne treenimine leevendab pinget ja ebamugavustunnet seljas. Neile, kes pole kunagi varem fitnessiga tegelenud, valitakse lihtsad harjutused (tavaline käterätikurull parandab rühti). Matil võimlemine võimaldab pikka aega säilitada lihaste painduvust. Plussiks on see, et jõusaali või spordiklubi külastamise eest ei pea abonendile maksma.
- Kassi poos. Lähteasend - põlvili, toetu kätele. Pea aeglaselt langetades tõstke harja üles, sirutades selgroogu.
- Reinkarnatsioon koeraks. Lähteasend on eelmise harjutuse kassipoos. Sirutage selg, vaadake üles ja hoidke seda asendit 5 sekundit ning pöörduge tagasi kassipoosisse.
- "Krokodill". Lähteasend - lamades kõhuli. Painutage küünarnukid ja asetage peopesad põrandale kaenla kõrgusele. Peatuge ja tõstke rind.
- Keerake puusi. Lähteasend - lamades selili. Painutage vasak põlv ja liigutage seda paremale. Sel juhul asuvad käed põrandal ja pea on suunatud küljele või vastupidises suunas. Soovitatav viivitusaeg on 10 sekundit. Kõhulihaste pinge võimaldab suurepärast seljatuge.
Valu ilmnemisel pidage õigete harjutuste komplekti valimiseks nõu professionaaliga. Iga liigutuse kohta leiate ka lühikese kokkuvõtte.